21歳で関節リウマチを発症してから、気づけば15年。
思うように体が動かない日や、周りと同じようにできないことにひどく落ち込んだ日もあります。
それでも、そんな毎日の中で少しずつ「自分なりの向き合い方」が見えてきました。
無理をしすぎないこと、自分に優しくすること、そして小さな「できた」を大切にすることなど。
このブログでは、そんな私が関節リウマチと仲良くしていくために、日々の中で意識していることや実際にやっていることをまとめました。
同じように悩んでいる方にとって、少しでも心が軽くなるきっかけになれば幸いです。
関節リウマチと上手に付き合うために大切だと感じたこと
関節リウマチと上手に付き合っていく中で、私が一番大切だと感じているのは、「自分をちゃんと知ること」です。
それが一番難しいと思うかもしれませんが、「自分を知る」ができるようになるとメンタルがとても楽になります。
今回は、私が意識している三つのことをお話します。
まず一つ目は、今の自分の状態を知ること。
その日の体調は、日によって大きく変わります。
季節や天気、家族のスケジュールなど自分ではコントロールできない部分もありますよね。
無理をしてしまうと、あとから余計にしんどくなることも多くありました。
だからこそ、「今日はここまでならできそう」「今日は思い切って休む日にしよう」と、自分の状態に合わせて選ぶことを意識しています。
二つ目は、周りと比べることに意味はないと知ること。
関節リウマチになった頃は、周りの人と自分を比べて、落ち込んでしまうこともありました。
これは元気な人でもそうだと思いますが、隣の芝って青く見えてしまうんですよね。
でも、人それぞれ持っている魅力は違います。
なので、そもそも違うものとしっかり認識していたら比べる必要はないと気づけたんです。
自分だけを見ることを意識したら、ずっと心は楽になりました。
そして三つ目は、自分のできていることを知ること。
「できなかったこと」は数えない。
その日「できたこと」だけを数えると、意外とたくさん行動出来ていることが分かります。
お茶を淹れた、散歩に行ったなど日常のことで十分です。
そして寝る前に、今日もお疲れさまと自分に声をかけてあげると気持ちが少し前向きになると感じています。
どれも特別なことではないけれど、こうした積み重ねが、関節リウマチと無理なく付き合っていくための土台になっているように思います。
私が日々意識している行動
最近の生活の中で支えになっているのが、薬膳や漢方の考え方です。
大切にしているのは、「食事・睡眠・軽い運動」の3つのバランス。
特別なことをするというよりも、日々の土台を整えるイメージです。
特に運動に関しては、横になり続けるよりも軽く体を動かした方が、血流が良くなると感じています。
散歩に出るだけでも太陽を浴びることができ、体だけでなくメンタルにも良い影響を与え、前向きな気分になれます。
また、季節によって体の状態や過ごし方が変わるという考え方もあり、今はそれを少しずつ取り入れているところです。
まだ試している途中ではありますが、今のところ自分には合っていると感じています。
なんといっても、薬以外で自分でも体調を整えることができるという部分がとても嬉しいです。
それでもうまくいかない日は
関節リウマチと向き合う中で大切なのは、特別なことをすることではなく、「自分を知り、自分に合ったペースで過ごすこと」なのだと感じています。
散歩に出られない時は窓際で過ごす、手が痛い時はレトルト食品で家族の食事を済ませることもあります。
それで良いんだよ。しっかり休もうね。と自分に言ってあげることも大切です。
体調や気持ちに波がある中でも、自分の状態を受け入れながら、日々の「できた」を積み重ねていく。
その繰り返しが、無理なく続けていくための土台になっていくのかもしれません。
まとめ
今回は、関節リウマチ歴15年以上付き合ってきた私が、日々意識していること、実践していることを三つ紹介しました。
常に今の自分の状態を知ること、周りと比べないこと、毎日のできたを数えること。
ゆっくり焦らず、自分がご機嫌で心地よく過ごせる日を増やしていく。
今の自分にできることを大切にしながら、これからも少しずつ、自分なりの向き合い方を整えていきたいと思います。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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