関節リウマチと向き合う中で、「食事って関係があるのだろうか」と感じたことはありませんか？
これまで通院する中で、食事について詳しく指導を受けたことはなく、「何か気をつけたらいいのかな」と思うことがありました。
だからこそ、自分の体と向き合いながら、「できることから取り入れてみたい」と思うように。
そんな中で出会ったのが、薬膳や漢方の考え方でした。
難しいことをするのではなく、日々の食事や過ごし方を少し意識するだけでも、体の感じ方が変わることがあると知りました。
この記事では、関節リウマチと向き合う私が、日常の中で取り入れている薬膳的な考え方や、無理なく続けるために意識していることをお話しします。
完璧じゃなくて大丈夫。
少しでも「やってみようかな」と思えるヒントになれば嬉しいです。
リウマチと食事って関係あるの？
食事と体の関係については、なんとなく知っていることもありますよね。
たとえば、夏野菜は体を冷やすとか、生姜やネギは体を温めるとか。
高血圧にはトマトが良い、というような話を聞いたことがある方も多いと思います。
そんな時、関節リウマチにとって「これを食べたら良い」というものはあるのかな？と、ふと気になったことがありました。
いろいろ調べていく中で感じたのは、「病気ごとにこれ」と決めるというよりも、そのときの体の状態に合わせて考えることが大切なのかもしれないということです。
たとえば、むくみやすいとき、炎症を感じるとき、疲れがたまっているとき、胃の調子が良くないときなど。
日々変わる体のサインに目を向けながら、無理のない範囲で食事を整えていく。
そんなふうに考えることで、少し気持ちも楽になったように感じています。
私が取り入れている薬膳・漢方の考え方
薬膳の考え方に触れて、まず知ったのは、「体質によって合う食材は人それぞれ違う」ということでした。
さらに、季節ごとに取り入れたい食材があること。
いわゆる“旬のもの”には、その時期の体に合った働きがあるとされています。
つまり、日々の体の変化や季節の変化によって、食事の内容も変わっていいということ。
それまでの私は、「体に良い」と聞いたものは、できるだけ毎日とろうとしていました。
たとえば、腸に良いと言われているヨーグルトなどもそのひとつです。
でも実際には、私の場合は毎日食べ続けることで、むくみやすくなってしまい、あまり合っていないと感じることもありました。
この経験から、「良いとされているものでも、自分に合うとは限らない」ということに気づきました。
無理に続けるのではなく、そのときの自分の体に合っているかどうかを大切にすること。
それが、今の私が意識している薬膳的な考え方です。
食事・睡眠・運動のバランスが大切な理由
薬膳の考え方に触れる中で、「食事・睡眠・運動のバランスが大切」とよく目にするようになりました。
でも正直、体調がしんどいときに、すべてを一度に整えるのは難しかったです。
なので、私の場合は、まず一番取り組みやすかった「睡眠」を整えることから始めました。
寝室の環境を整え23時にしっかり休むことを意識するようになると、少しずつ体の回復を感じられるようになり、次第に無理のない範囲で買い物に行けるように。
スーパーで食材を選ぶ余裕が出てきてから、少しずつ料理も楽しめるようになりました。
そうして体調が整ってくると、自然と「少し体を動かしてみようかな」と思えるようになり、散歩やストレッチなど軽い運動も取り入れられるように。
振り返ってみると、最初から全部を頑張るのではなく、自分の状態に合わせてひとつずつ整えていったことが、結果的にバランスにつながっていたのだと思います。
すぐに完璧を目指さなくても大丈夫。
できることから少しずつ整えていくことが、今の自分には合っていると感じています。
実際に意識している食事のポイント
私がこれまでで一番しんどいと感じていたのは、梅雨の時期に出る朝のこわばりでした。
もしかすると湿気が関係しているのかもしれないと思い、薬膳の考え方をもとに、湿気と関わりが深いとされる「脾（ひ）」、つまり胃腸を整えることを意識するようになりました。
それまでは、「疲れやすいからしっかり食べなきゃ」と思い、量を意識して食べることが多かったのですが、胃腸にやさしい食事に変えてみることに。
お粥や味噌汁、鍋など、シンプルで温かいものを中心に取り入れるようにしました。
というのも、どんなに栄養のあるものを食べても、胃腸の調子が整っていなければ、うまく吸収されにくいと知ったからです。
少しずつではありますが、この食事を意識するようになってから、もうすぐ1年ほど。
以前よりも顔色が良くなってきたと感じることがあり、とても嬉しく思っています。
完璧じゃなくていいと思えたこと
体にいい食事というと「手作りで手の込んだもの」そんなイメージを持っていました。
でも実際は、もっと身近なところに頼れるものがあることに気づきました。
たとえば、コンビニやスーパーには、お粥のレトルトや冷凍のカット野菜など、手軽に取り入れられるものがたくさんあります。
お惣菜もよく見てみると、暑い時期には夏野菜を使ったもの、寒い時期には生姜を使ったものなど、季節に合った食材で作られていることが多いと感じます。
「ちゃんと作らなきゃ」と思いすぎなくても大丈夫。
今ある環境の中で、無理なく選べるものを取り入れていくことも、十分に体をいたわることにつながるのだと思います。
頼りになる存在は、実はすぐそばにある。
そう気づけたことで、食事を整えることがぐっと続けやすくなりました。
まとめ
今回は、関節リウマチと食事について、私自身の経験をもとに感じていることを紹介しました。
これまで食事について指導を受けることはほとんどなく、「何を食べたらいいのだろう」と迷うこともありましたが、だからこそ自分の体と向き合いながら、少しずつ試してきました。
薬膳や漢方の考え方に触れる中で感じたのは、「これが正解」というひとつの食事があるわけではない、ということです。
その日の体調や季節によって、必要なものは変わる。
料理も無理をして続けるよりも、心地よく続けられることの方が大切なのだと思うようになりました。
体調が整っていないときは、まずはしっかり休むこと。
頼れるものに頼りながら、自分に合う形を見つけていけたら、それで十分だと思っています。
これからも、自分の体の声を大切にしながら、無理なく続けていきたいです。
この記事が、同じように悩んでいる方のヒントになれば嬉しいです。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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